www.runningsjaak.nl is a post from To run or not to run......

Ik ga niet terug blikken op een jaar dat mij persoonlijk niet veel goeds heeft gebracht.Het hardlopen pik ik eruit als een van de weinige positieve punten.Daarom is het devies vooruit kijken en niet te lang stil blijven staan bij wat geweest is.

Hardlopen dus,leuk en lekker om te doen samen met loopmaatje Auke en als het zo uitkomt alleen.De kerstvakantie gaat de boeken in als een matige loopmaand.Qua KM’S was het te weinig en zeker in de kerstvakantie is het blijven liggen.Nu ga ik daar geen drama van maken,pik het in Januari weer lekker op en dan komen de KM’S van zelf weer.

In de vakantie een paar keer 5KM gelopen samen met Auke,maar die was aan het experimenteren met medicatie voor een te hoge bloeddruk….dus kalm aan was het devies.Iedere gelopen KM is er een zeg ik dan maar!!

De kerstdagen zijn we goed doorgekomen op een klein incident na.Tijdens een stoeipartij met zoonlief Kaj plante hij zijn elleboog pardoes in m’n lies.Gevolg een felle pijnscheut en een tijdje later een mooie bult op de plek des onheils.Dus toen was het niet lopen,en ik had voor 2de kerstdag nog wel een mooi loopje van 15KM op het programma staan.Maar ja,niks aan te doen.Goed verzorgen en 3X per dag insmeren met Tantum.Gisteren weer rustig aan gelopen op de loopband en dat voelde goed.Goed genoeg om er vandaag op uit te trekken voor een loopje van 9KM.Om 15:00 uur de loopschoenen aan gedaan en er opuit getrokken.Het weer was prachtig,veel zon,geen tot weinig wind.Had gelijk al in de gaten dat het niet echt lekker zou gaan vandaag.Hartslag ging gelijk al lekker omhoog richting de 150 bpm.10 slagen boven wat voor mij "normaal"is.Rustig aan en je niet gek laten maken door jezelf.Ronde 1 ging in een keurige 6:09/KM,niks mis mee.Rustig door kachelen en genieten zoals op de foto te zien is.Zelf m’n Garmin was in de war door het heerlijke weer want hij gaf aan dat ronde 2 in 5:24/KM ging.Onmogelijk,daar was het tempo helemaal niet naar.Het ging na 4KM toch wat beter en ik liep rustig Wezep in.De hartslag ging nog verder omhoog richting 160BPM.Nog wat gas terug misschien?In theorie wel maar in de praktijk bleef ik rondes lopen van rond de 6:10/KM.Via hattemerbroek ging het weer richting Hattem,alwaar ik nog even rustig aan moest doen omdat de treinen vandaag blijkbaar wel reden. Ronde 7 ging daarom in 6:21/KM en ik kon even op adem komen.Na de 9KM stond de teller op 54:34,qua tijd niet slecht,qua gevoel niet al te best.De data van dit loopje staat hier.De lies hield zich goed en heeft tot nu toe geen reactie gegeven en dat is dan weer positief.Ik ga dus in 2010 lekker door met hardlopen en ga me klaar stomen voor de HM van Enschede in April en de HM van Zwolle in Juni.Maar eerst op 21 Februari de Mini marathon van 18,5KM in Apeldoorn,heb er veel zin in.Misschien zie ik nog "bekenden"die ik bijna dagelijks spreek op Twitter of waar ik regelmatig de blogs van lees.

Rest mij om jullie allemaal een gezond,gelukkig en sportief hoogstaand 2010 te wensen.Tot volgend jaar!!!

Bijna 2010 is a post from To run or not to run......

Morgen ga ik op pad voor een rondje van ongeveer 9KM in een rustig tempo.

Fijne avond gewenst!!

Winter wonderland. is a post from To run or not to run......

21 Februari – Midwintermarathon Apeldoorn(Minimarathon 18.5KM)

25 April – Halve marathon Enschede (21.1KM)

26 Mei – Station tot station loop(10EM)

12 Juni – Halve marathon Zwolle(21.1KM)

Dit lijktme wel een leuke planning om mee te beginnen,natuurlijk plan ik nog wat wedstrijden tussen door zoals de Euroma kruidenloop in Maart.Met deze wedstrijd(5KM)ben ik begonnen dit jaar en die loop ik volgend jaar weer.

Natuurlijk werd er nog gelopen deze week,heerlijk 10KM in de vrieskou.Niet te gek gedaan maar echt genoten van het verlichte stadje Hattem.Erg jammer dat ik m’n telefoon niet bij had om even wat foto’s te nemen.Liep lekker met een tempo dat rond de 6:00/KM lag.De data van het loopje staat hier.

Planning tot Juli 2010 is a post from To run or not to run......

Want 45KM hardlopen sinds 1 December is natuurlijk peanuts…………stelt weinig voor.Met Sinterklaas,de verjaardag van loopmaatje Auke,de kerstdagen en oud en nieuw wordt het natuurlijk een erg vol programma.Maakt allemaal niet uit zolang er maar gelopen en genoten word.Met dat heerlijke weer van vandaag gaat dat natuurlijk prima.En dan toch maar 4KM lopen……………raar!!

Goed de loopjes van na Sinterklaas beginnen op 6 December met een 6X1KM.Ging redelijk met de buik vol pepernoten.De data staat hier.Toen werd het 9 December……tijd om weer te gaan lopen,en wel 7KM.Lekker gelopen en rustig begonnen.7KM in 42:10,tempo net boven de 6:00/KM.Deze data staat hier.Vervolgens was het 11 December,Vrijdagmiddag 15:00 uur en schitterend loopweer.Onderweg zouden we bepalen hoever we gingen lopen,had nog iets last van m’n hamstring maar dat mag geen naam hebben.Vol goede moed en met een redelijk tempo gingen we op pad.Na 5KM zaten we op een tijd van 29:20 dus dat ging lekker vlot.Auke vroeg of we nog een bult gingen meenemen maar ik vond dat ik nu niks moest forceren dus gingen we huiswaarts.We konden mooi 7Km vol maken en na KM 6 in 35:13 kwam het ineens in me op dat dit wel eens m’n snelste 7Km tot nu toe kon worden.Dus nog even aangezet en in 40:49 maakten we de 7Km vol.Een goed gevoel en geen last van de hamstring.Hier de data van het loopje.

Zaterdag 12 December was het tijd om Auke’s bijna 50ste verjaardag te vieren.Dat hebben we gedaan,het bier vloeide rijkelijk.Werd vanmorgen wakker met een lichte hoofdpijn,maar toch maar lopen.Rustig aan,niet te gek doen met een houten kop.We gingen maar eens bij de in aanbouw zijnde brug van de Hanzelijn over de IJssel kijken.Dat schiet lekker op zeg,nog even door bouwen en we kunnen via een heel wat kortere weg fietsen en hardlopen naar Zwolle,de grote buurman.Het zijn in totaal toch wel 4 hele KM’s geworden.Te weinig ik weet het,maar ja…………..Afgesproken dat we Donderdagavond 17 December weer wat langer gaan lopen.15Km gaat het worden in een volgens de berichten een heerlijke vrieskou!!Oh ja de data van die 4KM staat hier. 

December…feestmaand. is a post from To run or not to run......

Toen ik m’n Forerunner aanzette bleek dat de batterij leeg was………………….dus inderdaad op pad voor een gevoels loopje.M’n loopmaatje had de zijne wel aan dus helemaal zonder was het nou ook weer niet.Moet zeggen dat het goed is bevallen,ik hoefde alleen maar te lopen en niet te letten op de signalen van de Forerunner.Liep lekker relaxed en kreeg af en toe de rondetijden door van Auke.Het plan was om van Hattem naar het verderop gelegen Oene te lopen,een afstand van naar wij dachten 17 of 18KM.Al snel bleek dat we de hele weg wind tegen hadden,maakt niet uit zolang het maar droog is………………..Het ging lekker,af en toe zeurde m’n rechter hamstring wat maar dat mocht de pret niet drukken.Heerlijk relaxed lopen zonder gepiep van m’n Forerunner.Rondetijden lagen zo rond de 6min/KM.Na 10KM waren we in het centrum van Heerde ………….tijd lag zo rond het uur dus dat was netjes.Het begon al een beetje te schemeren toen we Heerde uit liepen en via het Apeldoornskanaal ging het verder richting het eindpunt. Het was druk langs het kanaal dus uitkijken geblazen.Auke had z’n kerstverlichting aangedaan dus dat scheelde alweer.De mijne was ik natuurlijk vergeten,immers het was licht toen we vertrokken,dus in mijn brein was het niet nodig.Af en toe voelde ik wat sputters…………….REGEN!!!Bah bah bah………..wind tegen,regen tegen en het werd donker.Aha na 12KM een paddestoel.Oene nog 3,4KM te gaan of was het 4,3?Ik weet het niet meer.Het lopen werd ondertussen zwaarder en de ervaring wat minder prettig.De hamstring deed zich nu echt gelden,rustig aan uitlopen werd het devies.Oene was nog steeds niet in zicht maar we kwamen weer een paddestoel tegen,Oene linksaf!Nee rechtsaf volgens Auke,ik keek niet goed……..Ok hij nhad weer eens gelijk we kwamen van de andere kant dus voor ons was het rechtsaf.IK had helemaal geen zin meer en vroeg me heel erg af wat ik aan het doen was in het donker in de regen op m’n vrije Vrijdagmiddag.Doorlopen en niet zeuren………na een tijdje toch maar even vragen….Oene?Oh da’s hier linksaf en dan ben je er zo was het antwoord.Mooi we gingen linksaf en daar stond hij in volle glorie en badend in het licht………..de kerktoren van Oene. Het was toch nog wel een dikke Km lopen hoor.Maar dat maakte niet uit,had geen benul meer van tijd en rondetijden en KM’s.Nog een stukkie en dan zat het erop…………..en konden we uitrusten in de plaatstelijke kroeg.Daar aangekomen een lekker bakkie koffie en een telefoontje naar schoonzus die ons op zou komen pikken.Al met al een leuk loopje,16,5KM in 1:43:47.Lopen zonder Forerunner  is me prima bevallen,loopt lekker relaxed en je hoeft alleen de benen maar te laten gaan.Alleen m’n hamstring daar ben ik minder blij mee.Maar even laten rusten en volgende week maar weer verder kijken.Ik wens iedereen een geslaagde Sinterklaasavond en nog veel fijne loopjes!!

Hardlopen of spoorzoeken……….. is a post from To run or not to run......

Na een week van bijna niet lopen door verschillende omstandigheden(weer,weinig tijd enz)werd het weer eens tijd om de hardlooppantoffels aan te trekken.Donderdagavond maar eens de deur uitgegaan voor een rustige 4KM.

Donderdagavond maar eens de deur uitgegaan voor een rustige 4KM.Alleen lopen in het donker is niet aan mij besteed,rondetijden 6:05,6:03,6:34 en een laatste ronde van 5:28.Snel door naar de Vrijdagmiddag dusx85

Tegen 15:00 uur stapte ik op de fiets op weg naar mx92n partner in loopcrime Auke voor een loopje van 16KM.Het was prima weer,lenteachtige temperaturen van 16C dus lekker alles in het kort.Wel was het bewolkt maar droogx85x85x85x85x85voorlopig.Het ging via het Rozeboomspoor naar Hattemerbroek in een redelijk tempo,naar mijn gevoel iets te snel,maar ik kom pas na 5KM echt lekker op gang.De eerste 5Km gingen in 31:04,een redelijk rustig begin.Van Hattemerbroek via het waterwingebied naar de overkant van de A50 richting Wapenveld.De benen voelden goed en het hoofd had er ook weer zin in.Af en toe een woordenwisseling maar vooral heelerg geconcentreerd gingen we gestaag door richting Molenweg bij Wapenveld. De Molenweg is een puist van jewelste in het landschapx85.een overblijvsel uit een ver verleden.We gingen via de x93makkelijkex94kant omhoog.De klim lag op zox92n 7 a 8KM en met rondetijden van 6:04 en 5:59 tijdens de klim waren we dik tevreden.Auke ging al lopend even wat eten tijdens de afdaling.Ik plaatste daar zo mx92n vraagtekens bij,maar al lopende leert men en als het bevalt is het goed toch?In x93vliegendex94 vaart ging het puist afwaarts en de benen hadden hier zeer veel zin in.Ronde 9 en 10 gingen derhalve in 5:54 en 5:39×85.heerlijk.In ronde 11(5:48) dat tempo weten vast te houden en toen we op het vlakke waren weer een rutig tempo opgepakt.Na KM 11 had ik even zin in een hapje en hebben we even lekker 2minuten stevig door gewandeld en lekker wat gegeten en gedronken.De laatste 5KMbegon het zowaar te druppelen en na een paar krachttermen het tempo weer lekker opgepakt.Zo ging het door de nu iets harder druppende regen huiswaarts.De 16KM ging in een lekkere 1:37:53 en daar waren we meer dan tevreden mee.Moe maar zeer voldaan zegen we neder aan den keukentafel voor een welverdiende bak koffie.Gelijk even overlegd over het herstelloopje van Zondag en we spraken af om eens de omgeving van de Lemelerberg te gaan verkennen.Goed plan en tot Zondag!!

Na een Zaterdag met een teleurstellende voetbalwedstrijd van zoonlief(5-4 verloren na een 1-3 voorsprong)en een gezellige Zaterdagavond met vrienden brak de Zondagochtend aan met regen!!Het zal toch niet dacht ikx85x85x85in de regen op de Lemelerberg lopen.Maar even een sms-je naar Auke en die belde even later.Volgens buienradar was het droog als we gingen lopen.Ok prima en om half 10 stopte de taxi voor de deur.Tegen tienen waren we ter plekke en kozen voor een herstelloop van 10KM(blauwe route) De Lemelerberg is een berg zoals jullie weten en nu niet bij uitstek geschikt voor een rustig herstelloopje.Dus het werd een echte cross van 10KM.Het begon gelijk al met 2 leuke klimmetjes en dat was te zien aan de eerste Km tijd.Een ronde van 6:41,maar niks mis mee gewoon rustig aan beginnen.Het is daar natuurlijk geweldig mooi om te lopen en we genoten volop.Na 3KM even gestopt om een plaatje te schieten van het fraaie uitzicht en een korte plaspauze.Al stijgend en dalend vervolgden we onze weg.Ik was blij dat ik een korte broek en korte mouwen aan had want het zweet liep vrolijk van mx92n ietwat kalende hoofd. Lekker lopend door mul dan weer iets harder zand ging het voorwaarts.De 5KM gingen in een rustige 31:37.Het was wel zwaar,maar weer eens wat anders dan de bekende bospaden en Koewegen. Maar de blauwe route had aan het slot nog een daverende verrassing in pettox85x85..een bult die toch wel heel erg steil was,met een korte maar stevige pas en een hartslag van max 165 ging het omhoog.Ik moet zeggen dat ik blij was dat ik boven was.Met het beginpunt in zicht liepen we de laatste Km uit.Totaal 9.88Km in 1:03:48.Een leuk loopje in een schitterende omgeving.Zeker voor herhaling varbaar maar dan doen we de blauwe route omgekeerd,lekker beginnen met een lekkere afdalingx85x85x85x85x85x85.kijk er nu al naar uit.

Lopersgenot. is a post from To run or not to run......

We vertrokken rond 15.30 uur. Ik had de route niet exact uitgestippeld. Mijn plan was richting Heerde te gaan voor 4 x 5 km, tussendoor telkens 2 minuten wandelen en gelijktijdig picknicken.

Loopmaatje Jaco is sinds februari 2009 helemaal gek van hardlopen. Hij is of aan het hardlopen, of leest over hardlopen of surft naar sites over hardlopen of praat over hardlopen of schrijft over hardlopen. Na onze longrun op vrijdag 13 november vroeg hij of ik een bijdrage wilde leveren aan zijn weblog. Een weblog die geheel is gewijd aan, hoe kan het anders, hardlopen. Bij deze mijn bijdrage.

We vertrokken rond 15.30 uur. Ik had de route niet exact uitgestippeld. Mijn plan was richting Heerde te gaan voor 4 x 5 km, tussendoor telkens 2 minuten wandelen en gelijktijdig picknicken. Het leek me verstandig de Koeweg op Landgoed Molecaten te mijden, want daar heeft Jaco altijd commentaar op: "Die Koeweg heb ik wel een keer gezien". Daarom zijn we maar het Roseboomspoor afgegaan richting Wapenveld.

In tegenstelling tot vorige week vrijdag, was het nu met 14 graden niet koud en liepen we in korte broek en korte mouw. De eerste vijf kilometer liepen we in 30.08. Bijna 10 km per uur. Eigenlijk voor ons doen, zeker  gezien de totaal te lopen afstand, iets te snel.  De oude Garimin Forerunner 305 van Jaco had dit keer goed ingelogd op de satellieten, hij liep vrijwel gelijk aan mijn 310XT .

Aanvankelijk was ik van plan na een kilometer of 8 de Apeldoornseweg over te steken om vervolgens door het Zwolsebos en Molecaten terug te lopen naar Hattem. Jaco bedacht dat we dan het laatste stuk van de route wel eens in het donker in het bos zouden kunnen lopen en zag zichzelf al achtervolgd door een meute wilde zwijnen. Hoewel dat de snelheid ten goede kan komen, zag ik in dat hij voor deze keer gelijk had. Ik had ook geen zin mijn enkel te verstuiken op een ongelijk pad in een donker bos. We hebben daarom het fietspad over het oude spoor vervolgd tot Hoorn, een dorpje vlak voor Heerde. Met zicht op de toren van Heerde staken we het Apeldoornskanaal over om vervolgens langs dat kanaal de terug te lopen richting Hattem. De tweede en de derde ronde van vijf kilometer gingen in resp. 30.35 en 30.31. Vlak voor de sluis aan de Konijnenbergerweg werd de laatste ronde van vijf kilometer ingezet. Vanaf dat moment viel het lopen steeds zwaarder en nam de motivatie af. Om de vijf kilometer vol te maken, konden we niet rechtstreeks naar het eindpunt en liepen we nog een extra lus, waarna we in 32.18 uiteindelijk het doel hadden bereikt. Het is opvallend dat we 2 uur sjouwen zoveel zwaarder ervaren als 1,5 uur. De volgende dag waren de spieren behoorlijk stram tijdens het opstaan. Gelukkig werd dat in de loop van de dag beter. Volgende week vrijdag gaan we voor de 10 EM, een stukje korter dan de 20 km van vrijdag en hopelijk met iets minder spierpijn.De data van dit looopje staan op Garmin connect.

20KM door een gastschrijver. is a post from To run or not to run......

Na de lekkere 19Km van jl. Zaterdag was het de bedoeling om Maandagavond op pad te gaan voor een kort loopje.Helaas had ik last van m’m maag zodat ik besloten heb om niet te gaan lopen.Het voelde alsof er een blok in m’n maag lag………..even pas op de plaats dus.

Vandaag echter voelde ik me al lekker opgeknapt en trok om 17:15 uur de stoute loopschoenen aan.Met m’n reflecterende hesje aan en 2 flitsende lichtarmbanden viel ik wel genoeg op voor de overige weggebruikers…………dacht ik.Niets was minder waar toen ik na 500 meter een noodsprong moest maken toen een zwart bestelbusje wel heel kort door de binnenbocht ging.Weg ritme en goede gevoel……..even uitpuffen en opnieuw beginnen.Had een 9KM loopje in gedachten onderverdeeld in 3 blokken.Het eerste blok rustig aan,tweede iets versnellen en het laatste blok rustig uitlopen.Het ging lekker en ik liep van Hattem via de Keizersweg naar Wezep en via Hattemerbroek weer terug.Mooie omgeving zelfs in het donker,het lopen ging lekker en met een gemiddeld tempo van rond de 6:25/KM zat het eerste blok erop.Iets versnellen en zo liep ik Wezep binnen.Genoeg straatverlichting zou je denken………totdat er een Mercedes pardoes van links de weg opreed.De beste man had me totaal over het hoofd gezien en stak z’n hand op ten teken van excuus.Netjes van hem maar ik was weer uit m’n ritme.Snel genoeg weer opgepikt maar toch………Tweede blok uitgelopen met een gemiddeld tempo van 6:00/Km was ik dik tevreden.Hier en daar kwam ik nog een St.Maartenloper tegen met lampion. Ik daarentegen had geen tijd om liedjes te zingen en te snoepen,er moest gelopen worden…een beetje hard indien mogelijk.Ging goed,ging lukken.Blok drie ging rustig in 6:10/KM gemiddeld.Lekker gelopen ondanks 2 incidenten.Toch een goed gevoel aan overgehouden en ga vol vertouwen de (loop)toekomst tegemoet.Zit er over te denken om m’n licht eens op te steken bij De Gemzen uit Heerde,want het kan altijd beter natuurlijk.Vrijdagmiddag staat er een 4X5KM op het programma en een blik op de klok zegt mij dat het bedtijd is.

Ik wens iedereen veel loopplezier en een rustige en gezonde nachtrust.De data staat natuurlijk op Garmin connect.

Lopen in het donker en auto’s. is a post from To run or not to run......

Handboek voor hardlopers. is a post from To run or not to run......